睡眠の質はどう高める? 大事な健康習慣その①

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今回は、睡眠について。
これに関しては、結構患者さんからも聞かれるし、周囲の人からもよく聞かれます。
どうしたら、疲れを取れる効率的な『睡眠』を取れるかについて。

睡眠ってなぜ必要?

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そもそも、なんで睡眠が必要なんでしょうか。

最近は、ニュースにもなっているように、『睡眠カフェ』というものもあるそうで。

それほど現代の人は、睡眠を欲しているそうです。

そうです、現代人は圧倒的に睡眠が足りないのです。

なぜ、寝るのか。

それは、体を休めるためだけでなく、いろんな意味があります。

睡眠の効果

睡眠には、多くの良い効果があります。

ここで言う睡眠は、効率的かつ質の良い睡眠のことです。

代謝の改善、思考の整理、病気の予防、体力の回復、姿勢の改善、筋緊張の緩和、、、、

あげようとすれば、もう少しでると思いますがパッと出るのはここら辺。

調べてみればもっとあると思います。

上記に挙げたような効果。

ただ寝るだけで得られるならいいですよね。

人はタダなら、貰っとこうという思考が働きやすいですから、より質の良い睡眠を取るポイントについて挙げていきます。

睡眠のポイント

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睡眠についての本は、書店に行けば結構並んでます。

細かいポイントが知りたい、いろんな意見が聞きたい!って人はぜひ書店で探してみてください。

私なりの解釈で今日は1つお伝えします。

睡眠前 指回しストレッチ

ここでは血流が大事になってきます。

基本的に、寝る前の1〜2時間程度が体温が一番高く、寝る前から低くなってきます。

つまり、睡眠を取る時は体温が下がるということです。

ということは、睡眠を取る前に、体温をある程度上げることが大事になってきます。

ただ、体温の変動は前にお伝えした、平熱の範囲内なので、全部で一度前後の体温の変化があるわけです。

kazu5321.hatenablog.com

なので、体温をあげるといっても、少しで十分なわけですから、ストレッチでもいいわけです。

簡単なストレッチは『足の指』『手の指』のストレッチでしょうか。

1本1本、マッサージしながら指を回して行くだけです。

大体1つの指30秒程度、くるくる回してポーン!て感じです。

これも、無理しない程度、寝る前なので気楽にやりましょう。

手足の指が暖かくなったら、その時が寝るチャンスです。

そのまま、布団でやるもよし、1日の振り返りをしてみながらやるもよし。

寝る前のテレビなどは控えた方がいいと思います。

特に寝つきが悪い人なんかは、注意したいですね。

今日お伝えした、体温の変化。

とても大事です。

冷え性の方なんかは特に、寝つきが悪い、朝も起きづらい。

という風になりがちなので、寝る前に取り入れてみてください。

最後に

私自身は寝つきが良い方なので、『寝れない』という風にはなりませんが、『睡眠の質』にはこだわっています。

生き物は必ず睡眠を取るわけですから、どうせだったらいい睡眠を取りたいですよね。

最後までありがとうございました。

みなさんがよく眠れますように。

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