理学療法士監修】Unitree PUMP MAX (70kg) 徹底レビュー！KENSUIKAKUと融合させた「自宅ジム最適解」を解剖学的に解説

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導入 (Introduction)

自宅トレーニングの質にお悩みではありませんか？「ダンベルでは負荷が足りない」「場所を取るマシンは置けない」「重力に依存した負荷では限界を感じる」……。

理学療法士であり、トレーナーとしても活動する私（古茶）も、かつては同じ悩みを抱えていました。しかし、**「Unitree PUMP MAX（最大負荷70kgモデル）」と「KENSUIKAKU（懸垂閣）」**を組み合わせたシステムを構築したことで、その悩みは過去のものとなりました。

本記事では、流行りの「MAXPRO」や「通常版Unitree PUMP（20kg）」ではなく、あえて70kgの高負荷モデルを選んだ理由と、それを理学療法士の視点でどう使いこなすべきか、解剖学・運動学的な根拠に基づいて徹底解説します。

この記事を読み終える頃には、あなたの自宅ジムに対する概念が「重りを持ち上げる場所」から「科学的に筋肉を刺激するラボ」へと変わっているはずです。

一般論の否定 (The Antithesis)：なぜ「ダンベル」や「ゴムチューブ」だけでは不十分なのか？

「重力」の呪縛と「慣性」の罠

従来のフリーウェイト（ダンベルやバーベル）は素晴らしいツールですが、最大の弱点は**「重力方向にしか負荷がかからない」**ことです。例えば、立った状態でダンベルを持って腕を前に出しても、大胸筋には負荷がかかりません（肩の筋肉で支えているだけです）。

また、ゴムチューブは「伸びれば伸びるほど重くなる」という特性上、動作の初動（筋肉が伸びている一番重要な局面）で負荷がスカスカになりがちです。

「70kg」という数字の意味

「自宅なら20kgあれば十分」という意見もありますが、運動学的に見れば下半身の大筋群（大臀筋や大腿四頭筋）にとって20kgはウォーミングアップレベルです。本気で身体を変える、あるいはリハビリであっても「過負荷の原則（Overload principle）」に従うならば、70kgというスペックは「オーバースペック」ではなく「必須スペック」なのです。

【最重要】メカニズムの徹底解剖 (Deep Dive)

ここからは、なぜUnitree PUMP MAXが理学療法士的に「推せる」のか、そのメカニズムを深掘りします。

1. モーター抵抗が生み出す「Constant Tension（持続的緊張）」

このマシンの最大の特徴は、モーターによる電気的な抵抗です。物理的なウェイトスタック（重り）の場合、勢いよく持ち上げると「慣性」が働き、一瞬フワッと負荷が抜ける瞬間があります。しかし、Unitree PUMP MAXのモーター抵抗は、動作の最初から最後まで、筋肉に均一なテンション（張力）をかけ続けることが可能です。

解剖学的に言えば、筋繊維の動員率（Motor Unit Recruitment）を常に高い状態で維持できるため、短時間で効率的な刺激を入れることができます。

2. 「エキセントリック収縮」を自在に操る

筋肥大や腱の強化において最も重要とされるのが**「エキセントリック収縮（伸張性収縮）」**、つまり筋肉が引き伸ばされながら力を発揮する局面です。

Unitree PUMP MAXはアプリ設定で「引くときは20kg、戻すときは30kg」といった**エキセントリック・オーバーロード（伸張性過負荷）**をかけることが可能です。これは通常のダンベルでは不可能な芸当であり、リハビリテーションの分野でも「遠心性収縮」として腱障害の治療などに用いられる非常に有効な手段です。

3. KENSUIKAKU（懸垂閣）との「構造的」な相性

高負荷（70kg）を扱う際、最大の問題は「マシンの固定」です。ドアアンカーではドアが壊れるリスクがあり、軽量なラックでは本体ごと倒れてしまいます。

そこで私が採用しているのが**「KENSUIKAKU」**です。この堅牢なフレームにUnitree PUMP MAXを固定することで、以下のメリットが生まれます。

ベクトルの自由度: 上から、下から、横から。あらゆる角度（ベクトル）から負荷をかけられるため、解剖学的に正しい走行に沿って筋肉を収縮させることができます。
安全性の確保: 70kgで引いてもビクともしない剛性が、心理的な安心感を生み、限界までのトレーニングを可能にします。

セルフチェック (Self-Screening)：あなたは導入すべきか？

購入を迷っている方は、以下の項目をチェックしてください。

[ ] 自宅に「KENSUIKAKU」やパワーラックなど、強固な固定場所を確保できる。
[ ] スクワットやデッドリフトなど、下半身トレーニングも行いたい（20kgでは不足する）。
[ ] 最新のガジェット設定やファームウェア更新に抵抗がない。
[ ] 「VBT（速度基準トレーニング）」にはこだわらない。
- ※重要: 高負荷設定で爆発的（ハイスピード）に引くと、モーターの制御が追いつかず負荷が抜けることがあります。パワートレーニング重視の方は注意が必要です。

パルク式解決策 (The Solution)：理学療法士が実践する活用術

私が経営する整体サロンや自身のトレーニングで実践している、具体的な活用フェーズを紹介します。

Phase 1: 緩める（Mobilization）

低負荷（3-5kg）設定で使用します。肩関節の回旋運動（カフ・エクササイズ）や、肩甲骨のプロトラクション/リトラクションを、一定のテンションをかけながら行います。ゴムチューブとは違い、初動から抵抗がかかるため、インナーマッスルの促通（Activation）に最適です。

Phase 2: 整える（Alignment）

15-20kg程度の中負荷で、正しいフォーム（アライメント）を意識した動作を行います。 KENSUIKAKUの高さを調整し、例えば「広背筋の下部繊維」を狙うなら、斜め上からの軌道で引くなど、筋肉の走行に合わせた微調整を行います。

Phase 3: 鍛える（Strengthening）

ここがMAXモデルの真骨頂です。コンセントリック（短縮）よりもエキセントリック（伸張）の負荷を1.2倍〜1.5倍に設定し、**「ゆっくり戻す」**動作を徹底します。この刺激は、筋肉に微細な損傷を与え、強力な修復（超回復）を促します。

【有料級】セルフケア・マニュアル (Action Plan)

Unitree PUMP MAX × KENSUIKAKU を使った、私のおすすめルーティンの一部を公開します。

① スタンディング・チェストプレス（大胸筋）

設定: スタンダードモード / 負荷 20kg〜 / エキセントリック比率 120%
固定位置: KENSUIKAKUの胸の高さ
動作: 立位でハンドルを持ち、前に押し出す。戻す時は4秒かけてゆっくり戻す。
PTの視点: 立位で行うことで、体幹（Core）の安定性も同時に養えます。

② ワンハンド・ラットプルダウン（広背筋）

設定: スタンダードモード / 負荷 30kg〜
固定位置: KENSUIKAKU　最上部（バーの使用上プーリーを使用します。）
動作: 片膝立ちになり、肘を骨盤に引き寄せるように引く。
PTの視点: 片手で行うことで、脊柱の側屈を防ぎ、広背筋を最大収縮させやすくなります。

③ ベルスクワット（下半身全体）

設定: 負荷 40kg〜70kg（左右合計）
固定位置: KENSUIKAKUの最下部
動作: 専用ベルトを腰に巻き、スクワットを行う。
PTの視点: 腰への負担（脊柱への圧縮応力）を減らしつつ、脚だけに強烈な負荷をかけられます。腰痛持ちの方にも推奨できる方法です。

よくある質問 (FAQ)

Q1. MAXPROと比べてどうですか？

A. 最大の違いは「エキセントリック負荷」と「設置の自由度」です。 MAXPROは床置きでの安定性が高いですが、UnitreeはKENSUIKAKUのようなラックに取り付けてこそ輝きます。また、MAXPROは構造上エキセントリック負荷がかけにくい（戻す時に負荷が抜ける設定が多い）ですが、Unitreeはそこを強化できます。詳しくは以下の比較記事をご覧ください。

▼あわせて読みたい：【理学療法士が比較】MAXPRO vs Unitree PUMP MAX｜自宅ジム最強はどっち？ [nlink url=”https://kazu5321.com/%e3%80%90%e7%90%86%e5%ad%a6%e7%99%82%e6%b3%95%e5%a3%ab%e3%81%8c%e6%af%94%e8%bc%83%e3%80%91maxpro-vs-unitree-pump-max%ef%bd%9c%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%82%b8%e3%83%a0%e6%9c%80%e5%bc%b7%e3%81%af%e3%81%a9/4358/“]