「袖ケ浦のゴルフ場で肘が痛くなった」あなたへ。湿布で治らないゴルフ肘の正体は『手首』です

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導入 (Introduction)

カメリアヒルズや東京ドイツ村近くのゴルフ場で、気持ちよくドライバーを振った翌日。
あるいは、練習場で100球打ち込んだ帰り道。
ふと、荷物を持とうとした瞬間に「肘の内側」にズキッと走る痛み。

「久しぶりだから筋肉痛かな？」
もしそう思っているなら、少し危険です。
その痛みは、筋肉ではなく「骨膜（こつまく）」が剥がれかけている悲鳴かもしれません。
いわゆる「ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）」です。

放置すると、ゴルフどころか、ドアノブを回すことすらできなくなります。
なぜ、あなたの肘だけが悲鳴を上げるのか？
それは、肘そのものではなく、「手首の使いすぎ」と「肩甲骨のサボり」が原因です。

痛いからといって、ドラッグストアで買った肘サポーターを巻いて安心していませんか？
サポーターはあくまで「患部を圧迫して痛みを散らす」ものであり、根本的な解決にはなりません。

ゴルフ肘の正体は、手首を曲げる筋肉（屈筋群）の付け根が、肘の骨を強く引っ張り続けて炎症を起こしている状態です。
つまり、手首の硬さや、手先だけでクラブを操作する「手打ち」を直さない限り、いくらサポーターをしても、注射を打っても、スイングするたびに再発します。

患部（肘）を守るのではなく、犯人（手首と肩）を教育し直す必要があります。

肘の内側（内側上顆）には、手首を掌屈（手のひら側に曲げる）させる筋肉が集まっています。
インパクトの瞬間、ダフったり、あるいは無理に手首を返そう（フェースターン）とすると、この筋肉群が一瞬で強烈に収縮します。
その衝撃が、筋肉の付着部である肘の骨に集中し、少しずつ組織を破壊していきます。

なぜ手打ちになるのでしょうか？
多くの場合、猫背で肩甲骨が回らないからです。
肩甲骨が動かない分を、手や肘の動きだけでカバーしようとするため、小さな関節である肘に過剰な負荷がかかるのです。

あなたの肘のリスクレベルをチェックします。

【チェアーテスト】

練習を続けながらケアするための3ステップです。

練習直後は微細な炎症が起きています。
保冷剤をタオルで巻き、肘の内側を10分〜15分冷やしてください。これだけで翌日の痛みが違います。

強く握れば握るほど、肘の筋肉は緊張します。
「小鳥を潰さない程度」の力加減を意識し、フェースターンは手首ではなく、体の回転で行うように意識を変えましょう。

手首をこねる動き（フリップ）を修正するドリルです。

クラブを逆さに持ちます（ヘッド側を持つ）。
インパクトゾーンで「ビュン！」と音が鳴るように振ります。
この時、左手の甲が地面を向くように回旋（プロネーション）させますが、手首だけでなく「肘から先全体」を回すイメージで行います。
手首だけで回すと肘が痛くなりますが、前腕全体を回せば肘への負担は減ります。