【徹底解説】腹筋運動は逆効果？「反り腰」と「ぽっこりお腹」の関係性と、医学的に正しいアプローチ手順

なぜ、あなたのお腹は凹まないのか

こんにちは、袖ケ浦整体サロンパルクの古茶です。 「体重は落ちたのに、下腹だけが出ている」 「仰向けに寝ると腰が浮いて辛い」

もしあなたが、お腹を凹ませようとして自己流の「腹筋運動（上体起こし）」を繰り返しているなら、一度ストップしてください。 その運動は、フォームによっては**「反り腰」を助長し、さらにお腹を前に突き出す原因**になっている可能性があります。

今回は、解剖学の視点から「反り腰」のメカニズムを深掘りし、理学療法士の視点による適切な改善手順をお伝えします。

1. 犯人は「お腹」ではなく「股関節」の拘縮

反り腰（腰椎過前弯）の多くは、腰骨だけの問題ではなく、**「骨盤が過剰に前傾（前に倒れること）」**によって引き起こされます。

この骨盤前傾を引き起こす主要な要因として、多くの先行研究で**「腸腰筋（ちょうようきん）」の短縮**が指摘されています。 腸腰筋は腰椎と大腿骨を繋ぐ筋肉で、デスクワーク等で股関節を曲げた状態が続くと硬くなりやすくなります。

• 参考文献1: Takasaki H, et al. (2013) の研究では、股関節伸展制限（腸腰筋の硬さ）が腰椎の過度な伸展運動を誘発することが示されています。

• 参考文献2: Kendall FP, et al. の『筋：機能とテスト』においても、股関節屈筋群の短縮が前弯増強（反り腰）の主要因であると定義されています。

つまり、硬くなった腸腰筋が骨盤を前に引っ張り続ける限り、いくらお腹を引っ込めようとしても構造的に難しいのです。

2. 「腹筋運動」がリスクになる理由

一般的な上体起こし（シットアップ）は、腹直筋だけでなく、この「腸腰筋」を強く活動させます3)。 もし腸腰筋が硬いままこの運動を行うと、骨盤をさらに前傾させる力が働き、反り腰を強めてしまうリスクがあります。

• 3) McGill SM. (1995). The mechanics of torso flexion: situps and standing dynamic flexion manoeuvres.

3. 正しい手順：まずは「緩める」ことから

当サロンでは、いきなりトレーニングは行いません。 医学的・運動学的な根拠に基づき、以下の順序でアプローチします。

1. 【リセット】腸腰筋のリリース: 徒手療法により、硬くなった股関節前面の柔軟性を引き出します。

2. 【ポジション修正】骨盤アライメントの調整: 骨盤を中間位（フラットな位置）に戻し、腰へのストレスを軽減します。

3. 【活性化】インナーマッスルの賦活: 整った位置で初めて「ドローイン（呼吸法）」等のトレーニングを行い、天然のコルセット（腹横筋）を働かせます。

まとめ：順序を変えれば、姿勢は変わる

「頑張っているのに変わらない」のは、努力不足ではなく**「手順の不一致」**かもしれません。 まずは、ご自身の身体が「どの筋肉に引っ張られているのか」を知ることから始めませんか？

袖ケ浦で、解剖学に基づいたボディメイク・姿勢改善をご希望の方は、ぜひご相談ください。