【症例解説】「くしゃみをした瞬間ヒヤッとする」産後の尿漏れ・腰痛でお悩みの方へ。骨盤底筋は「締める」だけでは治りません。

こんなお悩み、一人で抱えていませんか？

（※これは当サロンで想定される典型的なケースです）

• 年齢： 30代女性（産後4ヶ月）

• 主訴： 抱っこや、ふとした瞬間の尿漏れ。夕方になると腰が砕けるように痛い。

• 経過： YouTubeを見て「骨盤底筋トレーニング」をやっているが、効果が感じられない。

産後のママさんにとって、尿漏れは非常にデリケートで、かつ深刻な悩みです。 「時間が経てば治る」「とにかくお尻の穴を締めればいい」と思っていませんか？ 実は、そのトレーニングが逆効果になっている場合があるのです。

なぜ「締める」トレーニングで悪化するのか？

理学療法士の視点で解説すると、産後の骨盤底筋は「緩んでいる」だけでなく、**「引き伸ばされて硬くなっている（スパズム）」**ことが多いです。 筋肉は、適度な長さがあって初めて力を発揮します。ゴムパッチンと同じで、伸びきったゴムをいくら引っ張っても力は出ません。

この状態で無理にギュッと締めようとすると、骨盤底筋ではなく、代償として**「お尻の外側（大殿筋）」や「太もも」**ばかりに力が入り、肝心の骨盤の底はスカスカのまま…ということが起きます。 これが、トレーニングしても治らない最大の原因です。

パルクの提案：まずは「呼吸」で緩める

当サロンでは、いきなり筋トレはさせません。 まずは**「横隔膜と骨盤底筋の連動」**を取り戻す呼吸ワークから始めます。

1. 息を吸う： 横隔膜が下がり、骨盤底筋も柔らかく広がる（リラックス）。

2. 息を吐く： 横隔膜が上がり、骨盤底筋が自然と引き上がる（収縮）。

この「ポンプ作用」を使えるようにして初めて、尿漏れは改善します。 誰にも言えないその悩み、解剖学のプロと一緒に、科学的に解決しませんか？