【論文解説】「頭寒足熱」は迷信じゃない。理学療法士が解説する「脳を冷やす」と深く眠れる科学的理由

羊を数える前に「頭」を冷やせ

こんにちは、袖ケ浦整体サロンパルクの古茶です。「疲れているはずなのに、布団に入っても目が冴えて眠れない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」

当サロンに来られる患者様からも、こうした睡眠の悩みをよく伺います。実は、スムーズな入眠を妨げている最大の原因は、**「脳の温度（脳温）が下がっていないこと」**にあるかもしれません。

今回は、昔から言われる「頭寒足熱（ずかんそくねつ）」の医学的な正体と、理学療法士が推奨する睡眠環境の作り方について解説します。

1. 脳は「冷える」とシャットダウンする

人間が眠くなる時、体内ではダイナミックな温度変化が起きています。医学的には、「深部体温（脳や内臓の温度）」が急激に下がることで、脳が休息モード（ノンレム睡眠）に入ることが分かっています*1)。

逆に言えば、考え事をしたり、スマホを見たりして脳が興奮し、頭に熱がこもっている状態では、いくら体を横にしても脳は「起きろ！」と命令を出し続けます。最新の研究でも、頭部を適切に冷却することで、不眠症患者の入眠潜時（寝付くまでの時間）が短縮され、睡眠効率が上がることが報告されています*2)。

2. 「ただの保冷剤」ではダメな理由

「じゃあ、氷枕で冷やせばいいの？」そう思うかもしれませんが、それはおすすめしません。氷のように冷たすぎる刺激は、逆に交感神経を刺激して覚醒させてしまう上に、結露で寝具を濡らしてしまいます。

重要なのは、**「心地よいひんやり感」が朝まで続くことです。そこで私が注目しているのが、「六角脳枕」**のような冷却ジェルを搭載した機能性枕です。

この枕の最大の特徴は、独自の冷却素材が**「睡眠に最適な温度」**をキープしてくれる点です。物理的に脳の熱を奪うことで、強制的に「おやすみモード」へとスイッチを入れてくれます。

3. 「揺らぎ」が呼吸を整える

また、睡眠の質には「呼吸」も深く関わっています。人間は寝ている間、20〜30回の寝返りを打ちますが、この枕は独自の六角形構造（Wの揺らぎ構造）により、どんなに寝返りを打っても気道を確保し、呼吸を楽にする設計になっています。

頭寒： 冷却ジェルで脳を休ませる。
足熱： 脳が休まることで、手足の血管が拡張してポカポカ温まる。

まさに医学的に理にかなった構造と言えます。

4. まとめ：睡眠は「能力」ではなく「環境」

「私は不眠症だから」と諦める前に、まずは物理的に**「脳の熱」**を取ってみてください。睡眠の質が変われば、翌朝の腰の軽さ、仕事のパフォーマンス、全てが変わります。

「毎日の睡眠」という人生の3分の1の時間への投資は、決して無駄にはなりません。

「六角脳枕」全額返金制度があるのは公式サイトだけ！

【主な参考文献】 1) Krauchi K, et al. Functional link between distal vasodilation and sleep-onset latency? Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2000. 2) Nofzinger EA, et al. Efficacy of a forehead cooling device for treatment of primary insomnia: A randomized clinical trial. Sleep. 2011.