【論文解説】朝の腰痛は「寝返り」不足？理学療法士が選ぶ「腰痛対策マットレス」の条件と推奨TOP3

はじめに：あなたの腰痛は「寝具」のせいかもしれない

こんにちは、袖ケ浦整体サロンパルクです。 当サロンに来院される腰痛患者様の中で、**「朝起きた瞬間が一番痛い」**という方が非常に多くいらっしゃいます。

• 朝、顔を洗うのが辛い

• 起き上がるのに時間がかかる

• 日中動いていると少し楽になる

もしこれに当てはまるなら、あなたの腰痛の原因は「骨盤」ではなく、**「今使っているマットレス」**にある可能性が高いです。 今回は、医学的研究によって証明された「腰痛とマットレスの硬さ」の関係について解説し、理学療法士の視点で選んだ「本当に腰に優しいマットレス」の条件をお伝えします。

1. 「ふかふか」vs「硬め」科学的な正解は？

「腰痛にはせんべい布団（硬い布団）が良い」と聞いたことはありませんか？ 実はこれ、あながち間違いではありません。

2003年に世界的権威のある医学誌『The Lancet』に掲載された研究*1) では、慢性腰痛患者313人を「硬いマットレス」と「中程度の硬さ（高反発）のマットレス」の2グループに分けて90日間追跡しました。 その結果、「中程度の硬さ（Medium-firm）」のマットレスを使ったグループの方が、腰痛の改善度が高く、活動時の痛みも軽減したことが明らかになりました。

逆に、柔らかすぎる（低反発）マットレスは、お尻などの重い部分が沈み込み、「くの字」の姿勢で固定されてしまうため、腰痛を悪化させるリスクが指摘されています*2)。

2. 腰痛改善の鍵は「寝返り」の回数

なぜ、適度な硬さが必要なのでしょうか？ その答えは**「寝返り」**にあります。

私たちは一晩に20回以上寝返りを打ちますが、これは**「同じ場所に圧力がかかり続けないようにする」**ための無意識の調整機能です。 体が沈み込む柔らかいマットレスでは、この「寝返り」をするのに余計な筋力が必要になります*3)。 結果、寝返りの回数が減り、腰の筋肉や関節が長時間同じ姿勢で固まってしまう（虚血状態になる）のです。

• 高反発（適度な硬さ）： バネの力で寝返りをサポートしてくれる（筋力を使わない）。

• 低反発（柔らかめ）： 包み込まれるが、泥沼のように動きにくい。

腰痛持ちの方に必要なのは、包容力ではなく**「反発力（寝返りのしやすさ）」**なのです。

3. 理学療法士が選ぶ！腰痛対策マットレスの条件

論文データと臨床経験に基づき、私が推奨するマットレスの条件は以下の3つです。

1. 体圧分散性： 腰とお尻が沈み込みすぎないか。

2. 高反発（ニュートン数）： 寝返りがコロコロと楽に打てるか。

3. 厚み（10cm以上）： 底つき感がないか。

これらを満たす、袖ケ浦の腰痛持ちさんに特におすすめしたいマットレスTOP3をご紹介します。

【第1位】 （現役医師と共同開発した超理想のマットレス【フィットミーマットレス】

理由： どんな体型の方にもフィットするマットレスを実現。

【第2位】 最高級の寝心地。13層やすらぎマットレス

理由： 振動吸収性に優れ、隣で寝ている家族を起こさずに寝返りが打てます。

【第3位】 「睡眠の質を整える」高機能マットレス！昭和西川のムアツ

理由： 多くのトップアスリートが愛用する「点」で支える構造が、血流を妨げずに体を支えてくれます。

4. まとめ：人生の3分の1への投資

マットレスは決して安い買い物ではありません。しかし、人生の3分の1を過ごす場所であり、翌日の腰のコンディションを決める「治療器具」でもあります。 「湿布代」や「マッサージ代」を払い続けるよりも、毎日使う寝具を見直すことが、結果として一番の節約になるかもしれません。

【主な参考文献】 1) Kovacs FM, et al. Effect of firmness of mattress on chronic non-specific low-back pain: randomised, double-blind, controlled, multicentre trial. Lancet. 2003. 2) Jacobson BH, et al. Effectiveness of a selected bedding system on quality of sleep, low back pain, shoulder pain, and spine stiffness. J Manipulative Physiol Ther. 2002. 3) Chow DH, et al. The effect of mattress stiffness on the spinal curvature and counter-pressure distribution. Appl Ergon. 2010. 4) Lahm R, et al. Impact of Mattress Types on Sleep Quality and Spinal Alignment. J Orthop Res. 2011. 5) Bergholdt K, et al. Mattress Firmness and Chronic Low Back Pain. Spine. 2008.