憧れの開脚を私もあんなに綺麗にできたら良いのに。
体が硬い人は、開脚をしてもなかなか柔らかくならないから、挫折してしまうのではないでしょうか。
実際には開脚を行うのは、ポイントを掴めば、一定のレベルには誰でもなれます。
しかも、意外にも簡単に。
コツを掴めば楽に開くようになります。
私自身も体が硬く、全く開脚ができませんでした。しかし、今回紹介する方法を続けていった結果、開脚ができるようになりました。
この記事では開脚のポイントを紹介しつつ、楽に続けられるよう工夫してお伝えしていきます。
記事を読んだ後は、開脚についての理解が深まり、硬い体から柔らかい体に近づくことでしょう！
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開脚で体が変わる理由
私が開脚をオススメするのは、体の変化を感じやすいからです。体が動くのに大事な関節は沢山あります。
少ししか動かない関節。大きく動かない関節。色々な関節が助けあって機能しています。
どこの関節が重要かと言われれば、どの関節も重要です。
そのなかでも私は、大きく動かす関節を大事にするのが良いと思っています。
大きく動く関節＝色々な方向に動く関節です。
関節は部位ごとに形状が違うので動きも様々です。
そのなかで大きく動くのがこの三つ。
- 肩関節
- 股関節
- 首の関節
この三つです。
この関節が大きく動くことによって、体は色々な動きができます。体の不調がわかりやすいのもこの関節です。
もし、股関節が痛い、肩が痛い、首が痛い。
こんな症状が出ているのであれば、全身の歪みやくずれが出ているのかもしれません。
開脚って硬い人は一生できないんでしょ？
開脚なんて硬い人はどんなに頑張ってもできない。
体の柔らかい人が、『みんなできる』といってるだけ、、、
こう思っていませんか？
私自身も体が硬く、開脚ができるようになるまではそう思っていました。
安心してください。開脚は硬い人でもポイントを意識すれば、誰でもある程度はできる運動です。
注意することも同時にお伝えしていきますので、簡単なものから実施してみてください。
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硬い人でもできる開脚をするときのポイント
私自身はお伝えした通り、ほんとうに体が硬かったです。
どれくらいかというと、前屈の時に床との距離がー30cmくらいでした。
むしろ、ー30cmは良いときで、朝一番なんかは身体を曲げるのも痛くて無理な状態でした。
体の固さでは、かなり自身がありましたね。
そんな私でも今は、柔らかい身体になり不調が少ない状態をけいぞくできています。
開脚に必要なポイントはこれです。
- 食事
- 水分
- 姿勢
この三つ！
今回は簡単に始められるものから説明していきます。
まずは、この方法を2週間続けてみて下さい。
体が大きく変わるはずです。
開脚をするのに必要なポイント『食事』
食事は開脚を行うことにおいてとても重要です。
なんならストレッチを毎日しなくても、これさえ続けてればある程度柔らかくなります。
それほど食事は重要なんです。
現代は飽食時代と言われており、食事が溢れている状態です。
そのため問題になるのが、食べすぎな状態。
これは身体においてとても負担が大きくなります。
消化に身体の体力を使うからです。
柔軟な身体を作るのであれば、食事の制限は必須です。
ポイントは腹8分目！
これを意識すれば、ある程度開脚ができるようになります。
なぜなら、消化に使うエネルギーを身体の修復に使えるから。
体は使えば使うほど、疲労しています。
疲労した分を回復するために、常に身体をメンテナンスしてるんです。その分のエネルギーを消化に使わなくなるので、身体に疲労がたまらない状態を作ることができます。
開脚をするために必要なポイント『水分』
食事を意識した後はこれですね！
水分摂取もとても大事です。
『身体のほとんどは水分でできています。』
どこかで聞いた言葉ですよね。
これはそのとおりで、大人でも身体の60％程度は水分と言います。
開脚をするときに必要な、身体の伸び！
筋肉も『タンパク質と水』です。
水が足りてなければ伸びることができません。
伸びないということは痛みが出ます。
開脚ができない人のほとんどが痛みによるものですよね。
その痛みが水分を摂ることだけで大きく変わります。
摂取する量は体重✖︎50mlです。
60kgの人は3L
あくまで目安です。
最初からとりすぎるとお腹を痛めますので、500mlのペットボトル3本から始めてみてください。
こまめに摂っていたらあっという間ですよ！
開脚をするために必要なポイント『姿勢』
最後の三つ目！
『姿勢』についてです。
開脚の話をしているのに、ストレッチの話が出ないのか、、、
そうです、ストレッチの話はこの記事では出ません。
ストレッチしなくても、ある程度の柔らかさが出てくるからです。
私自身も、身体が硬くてストレッチをしていたのですが、なかなか柔らかくなりませんでした。
なにより痛くて続かなかったのです。
人間は痛いものは、本能的に避けるもの。
毎日のストレッチは本当にいやでした。
でもポイントを抑えることで、かなり柔らかくなりました。
最後の姿勢については、気をつけたいのが頭の位置！
頭の位置は姿勢を決めます。
頭が前に行けば猫背、後ろに行けばそり腰。
色々なパターンがありますが、姿勢はとても重要。
ただ、色々考えると難しいのが現状。
まずは、頭を上に引っ張られる意識を作ってください。
頭が上に引っ張られると自然と姿勢が良くなります。
まずは継続が大事
開脚もすぐにできる！みたいなものが流行ってます。
私自身もそれを目指して、色々なものを試しました。
学生の頃は知識も乏しいので、色々なものを試しました。
しかし、恥ずかしいことに継続力のない私は、なかなか続けられませんでした。
そのため、開脚初心者は今回の三つのポイントを試すことをおすすめします。
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目標を決める
ここまで、開脚についての話を進めましたが、あくまで開脚は身体を柔らかくするための、指標だと思ってください。
開脚で身体の状態を確かめると言うことです。
体が整っている状態＝開脚ができる
こういうことです。
開脚ができると身体の変化に気づきやすくなります。
長年続いていた腰痛、肩こりなどもけいげんするかもしれません。
あくまで開くことを目標とせず、なぜ開脚を行うのかを大事にすることが重要です。
まとめ
開脚を始めた中で、私が最初に意識した点についてお伝えしました。まずは、始めやすい3つのポイントをを意識してみてください。
- 食事
- 水分
- 姿勢
この三つを意識して生活してみてください。
身体の変化が少しずつわかる事でしょう！
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