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導入 (Introduction)
袖ケ浦駅周辺や長浦のオフィスで、毎日パソコンと向き合っているあなた。
夕方16時頃になると、こんな症状に悩まされていませんか？
- 「目の奥が重くて、画面の文字が霞んでくる」
- 「首の付け根から後頭部にかけて、締め付けられるような頭痛がする」
- 「家に帰っても、目の疲れが取れなくてスマホを見るのも辛い」
市販の目薬をさしても、クイックマッサージで肩を揉んでも、翌日にはまた同じ痛みが襲ってくる。
「これは職業病だから仕方ない」と諦めていませんか？
実はその「眼精疲労」と「頭痛」、原因は「目」でも「肩」でもなく、「骨盤」にあるかもしれません。
この記事では、臨床経験豊富な理学療法士が、あなたの不調の本当の原因を解剖学的に解説し、明日からオフィスで実践できる「根本解決策」をお伝えします。マッサージ店では教えてくれない、体の構造の話です。
一般論の否定 (The Antithesis)
「目を温める」「肩を揉む」だけでは治らない理由
眼精疲労の対策として、「ホットアイマスク」や「肩もみ」が推奨されます。もちろん、これらは一時的なリラックス効果はあります。しかし、根本的な解決にはなりません。
なぜなら、あなたがパソコンを見ている時の「姿勢」そのものが変わっていないからです。
想像してみてください。重さ5kgもあるボウリングの玉（頭）を、細い棒（首）で支えながら、斜め前に突き出している状態を。
この状態でいくら表面の筋肉を温めても、支えている筋肉はずっと悲鳴を上げ続けています。
「火事（炎症・痛み）」が起きているのに、「火元（不良姿勢）」を消さずに、煙（コリ）を団扇で扇いでいるようなものです。まずは火元を断たなければなりません。
【最重要】メカニズムの徹底解剖 (Deep Dive)
1. 「後頭下筋群」の悲鳴
デスクワークで顎を突き出した姿勢（Head Forward Posture）になると、首の後ろにある「後頭下筋群（こうとうかきんぐん）」という小さな筋肉群が常に緊張状態になります。
この筋肉の間を、脳へと繋がる太い神経（大後頭神経）や血管が通っています。
筋肉がガチガチに固まると、これらの神経や血管を締め付けます。これが「緊張型頭痛」や「目の奥の痛み」の正体です。目が悪いのではなく、首の筋肉が目の神経を絞め殺しているのです。
2. 全ての元凶は「骨盤の後傾」
では、なぜ顎が前に出るのでしょうか？
それは、「骨盤が後ろに倒れている（後継）」からです。
椅子に浅く座り、背もたれに寄りかかると、骨盤は後ろに倒れます。
骨盤が倒れると、背骨（腰椎・胸椎）はバランスを取るために丸くなります（猫背）。
背中が丸まると、顔は下を向いてしまいます。
しかし、モニターは正面にあるため、無理やり「顎を上げて」顔を前に向けます。
これが、「頭痛を生む魔の姿勢」の完成プロセスです。
つまり、頭痛を治すには、首ではなく「骨盤を立てる」ことから始めなければならないのです。
セルフチェック (Self-Screening)
あなたの「頭痛リスク」をチェックしてみましょう。
- いつものように椅子に座ってください。
- その状態で、天井を見上げてみてください。
- 判定：
- 真上までスムーズに見上げられる → OK。
- 首の後ろが詰まる、痛い、真上まで行かない → 危険信号です。
首が詰まる人は、すでに頚椎の関節がロックされ、ストレートネック化が進行しています。
パルク式解決策 (The Solution)
袖ケ浦のデスクワーカーに実践してほしい、3ステップの解決策です。
Step 1. 「座骨（ざこつ）」で座る
まず、座り方を直します。
お尻の下に手を入れてみてください。ゴリゴリした骨がありますね？これが「座骨」です。
この座骨が、椅子の座面に垂直に刺さるように座ってください。これだけで骨盤が立ち、背骨が自然なS字カーブを取り戻します。
Step 2. チンイン（顎引き）リセット
1時間に1回、モニターから目を離し、以下の動作を行ってください。
- 背筋を伸ばします。
- 「二重あご」を作るように、顎を水平に後ろに引きます。
- 首の後ろが伸びる感覚があれば正解です。そのまま5秒キープ×3回。
Step 3. モニターの高さを上げる
ノートパソコンを使っている人は、目線が下がりがちです。
PCスタンドや厚めの本を使って、「モニターの上端が目の高さ」に来るように調整してください。これだけで、顎が上がるのを防げます。
よくある質問 (FAQ)
Q1: ブルーライトカットメガネは効果ありますか？
A: 目の疲れ（光の刺激）を軽減する効果はありますが、姿勢由来の頭痛や重だるさには効果が薄いです。メガネと合わせて姿勢改善を行うのがベストです。
Q2: どんな椅子が良いですか？
A: ランバーサポート（腰のクッション）があり、骨盤を立てやすい椅子が理想です。しかし、高い椅子を買わなくても、背もたれと腰の間に丸めたバスタオルを入れるだけで、同様の効果が得られます。
Q3: マッサージに行ってはいけませんか？
A: 行っても構いませんが、「対症療法」であることを理解してください。痛みがひどい時は筋肉をほぐしてリセットし、その良い状態を維持するために姿勢を気をつける、という使い方が賢いです。
まとめ・行動喚起 (Conclusion & CTA)
夕方の頭痛や眼精疲労は、あなたの体が発している「姿勢が限界だ」というサインです。
それを無視して薬で散らしていると、将来的に頚椎ヘルニアや自律神経失調症に繋がるリスクがあります。
「たかが肩こり」と侮らず、まずは「座骨で座る」ことから始めてみてください。
もし、「自分では良い姿勢がわからない」「すでに痛みが強すぎてセルフケアでは追いつかない」という方は、一度当院にご相談ください。
AI姿勢分析を用いて、あなたの「座り方の癖」を客観的に分析し、最適な調整を行います。
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