【人生100年時代】日々の過ごし方で寿命が決まる。プラスになる健康習慣。

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健康関連ニュース

5つの健康習慣でプラス10年の人生！？：世界の最新健康・栄養ニュース
出典元：リンク・デ・ダイエット

寿命に関連するニュース。

これによると、健康習慣がいかに大事かというのが示されています。

健康的な食生活、定期的な身体活動、タバコを吸わないなどの健康的な生活習慣を50歳の時点で維持していることは、平均寿命が女性で14年、男性で12年長いことと関連しているようだ、という米国ハーバード大学からの研究報告。
出典元：リンク・デ・ダイエット

それぞれ、寿命が10年以上も伸びていることが示されています。

健康的な生活習慣がいかに大事かがわかります。

常に維持することが大事ですから、若い人も注意していきたいですよね。

健康的な食事、すぐにでも 始められる少食のすすめ。

健康的な食事。

街を歩いていると、『無添加』『食塩、砂糖不使用』『有機食材使用』などよく見かけます。

最近は特に、注目されていますよね。

私も、ついスーパーなどで見かけると、成分表を見るようにしています。

こんなシンプルな食事にこんなに入ってるの！と思うものが結構あります。

ただ、今回は何を取り入れるかではなく、どれくらいとるか、について。

いつも満腹まで食べてる人は注意した方がいいかもしれません。

空腹のサインについては過去の記事にもしていますが、『動けー』っていうサインなんです。

空腹時は『動けー』っていうサイン。

これを意識するのはとても大事です。

少しの空腹というのは、実はとても心地よいものなのです。

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空腹時のホルモン 『グレリン』

空腹時にはグレリン、というホルモンが分泌されます

そのホルモンが成長ホルモンの分泌を促すそうです。

成長ホルモンの作用は無視できない効果があります。

体の修復、成長を促してくれるからです。

体の修復に関しては、筋肉の成長、皮膚の代謝、骨の代謝などにも関わって来ます。

そのため、この空腹期間を作るのが大事なんです。

時間が来たから食べる、少しお腹が空いたからおやつを食べる、では空腹の時間を作ることができません。

お腹が空いていないのに、胃に食事を入れることは、内蔵の仕事量の調整においてもマイナスなんです。

胃が働く気がないのに、どんどん仕事を押し付けているようなもの。

その結果、内臓の冷え、便秘、代謝の低下に繋がるわけですね。

少食を心がけて生きましょう。

飲み会、食事会が生きがいの人

食事というのは、楽しみでもあります。

家族で食べる食事、仕事・趣味仲間と食べる食事。

とても、楽しい時間んですよね。

なので、こういう時には食べる、普段は少食にする。という習慣が良いと思います。

生活にメリハリをつけていくわけです。

少し食べ過ぎた翌日は、食事を控える。朝食だけ抜いてみる。

というのが良いと最近は感じます。

朝は食べた方がいいんじゃないのー？と思われがちですが、空腹時を少し長く作ることは、胃を休めることにつながります。

朝ごはんを食べる時間にきちんと準備運動をすることで、『ぼーっと』する時間を減らすことができます。

食事関連の本は最近はこれを読みました。

医者が教えるあなたを殺す食事生かす食事

posted with ヨメレバ

内海聡 フォレスト出版 2015年07月

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最後に

気をつけるのは日々、少しずつでいいんです。

それを長く続けていくのが大事です。

今からでも始められることを続けていきましょう。

皆さんが健康に少しでも近づけるよう願います。

最近は、全粒粉のパン作りを始めました。

現段階で二回作ったんですが、1度目は大失敗。

2度目はなんとか食べれるくらいに。

もちろん失敗したものもちゃんと食べてます。笑

全粒粉のパンは噛みごたえもあり、GI直も低いことで知られています。

食物繊維、ミネラル、ビタミン等も豊富だそうで、ダイエットにもオススメです。

改良を重ねていきます。パン作りハマりそうです。

また、報告していきますね。

最後までありがとうございました。