ソファに座ると腰が痛い。理由と対策。

腰痛の原因は色々なものがあります。
一般に言う腰痛は、ヘルニア、分離症、脊柱管狭窄症といったところでしょうか。

これらは、たしかに腰痛の原因とも呼べるかもしれませんが、根本的な原因ではないのです。
腰痛の原因は、その8割程度が原因がわからない『非特異的腰痛』と言われています。

そのため、病院にいってもレントゲンなどの画像で異常がない場合は、鎮痛薬の処方をされておわりになってしまいます。

原因ではなく、症状に対しての対処方法であるため、その腰痛は一度治っても再発してしまうんです。

じゃあ、その原因とはなにか。それは、メカニカルストレスの蓄積にあるんです。

物理的なストレスが蓄積された結果、痛みや動きが悪い状態になっているということです。

メカニカルストレスの蓄積って？

姿勢によっての違いで説明しましょう。

この図でみると、座っている姿勢が腰部への負担が強いことがわかります。
そのため、長時間座っている姿勢が辛い人が多いんですね。

ストレスだけでみても、長時間座ってられない理由がわかります。
このストレス、座っている姿勢でなぜ強くなってくるんでしょうか。

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座っている姿勢が腰に負担がかかる理由

座っている姿勢が腰に負担がかかる理由としては、様々ありますが一つは圧力の分散にあります

立っている姿勢は体重を、体全体で支えられます。

座っている姿勢は体重を、体だけで支えるようになります。

その結果、腰への負担が強くなるんですね。
『でも、そうしたら腰への負担が強ければみんな腰痛になるんじゃないの？』

こうなると思いますが、それでは腰痛になる人とならない人でなにが違うのか。

腰痛になる人とならない人の違い

腰痛になる人とならない人の違いは、一概にこれ！とは言えません。
しかし、ストレスへの耐性という点で考えると姿勢が問題と言えるでしょう。

私はこの問題の一つに頭の位置が関係していると考えています。頭が前に行きすぎる姿勢(猫背など)は腰に負担が多くかかります。

また、ストレスの耐性に関しては、普段の生活も関連しています。

普段から運動しているのか、適正な体重を意識しているのか、食生活はどうなのか、普段の姿勢はどうなのか。などなど。

普段から気にしている人は、いきなりソファに座っていても腰が痛くなるようなことにはなりにくいです。

ソファに座っても腰が痛くならないようにするには

ソファに座っていても、腰痛にならないためには普段からの姿勢を気にする必要があります。
また運動としては、四股をお勧めします。

四股はとても効率のよい筋力トレーニングです。

姿勢の崩れは左右のバランスに原因があることが多いです。
この左右のバランスの崩れは、四股をすることで改善することができます。

四股の姿勢を取ることで、両方のお尻の筋肉（大臀筋）を左右バランスよく使うことができます。
左右バランスよく使うことが、姿勢の非対称性の改善をしていくことにつながるんです。

ぜひ、取り入れて見てください。

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ソファの姿勢が腰痛の問題になる理由

先程の図で説明した通り、座っている姿勢が立っている姿勢に比べて腰部への負担が強いことがわかります。

ソファに関しては、座っている姿勢にプラスして腰が曲がってしまいます。
背もたれに寄っかかることになるので、背骨が曲がります。

また、座面も柔らかいので、さらに背骨が曲がるようになってしまいます。自然とこういった姿勢になってしまうでしょう。

この姿勢は、常に腰に負担がかかるようになります。
その結果、普通の座っている姿勢より、痛みが発生する可能性が高くなってしまいます。

【理学療法士推奨】今のソファで腰痛を楽にする「神アイテム」

「座り方に気をつけても、どうしてもソファだと腰が丸まってしまう…」
そんな方は、ご自身の筋力不足ではなく、ソファの柔らかさが原因かもしれません。

ソファを買い替えるのは大変ですが、**「骨盤サポート機能のあるクッション」**を一つ置くだけで、驚くほど腰が楽になります。私が現場でおすすめしているのは以下のタイプです。

① 置くだけで骨盤が立つ「BackJoy（バックジョイ）」

理学療法士の視点で見ても、これは理にかなった構造をしています。
「テコの原理」を使って、座るだけで自然に骨盤を正しい位置（立っている状態に近い位置）に起こしてくれます。

• メリット: 柔らかすぎるソファの上でも、骨盤を安定させることができます。

• おすすめ: 「姿勢を意識するのが疲れる」という方には特におすすめです。