睡眠の効率を上げる。【いびきがうるさい!】長年の悩みに対処する1分ストレッチ

[voice icon=”https://kazu5321.com/wp-content/uploads/2018/12/3E2C5B82-3A1F-417A-9EB6-0333754D4E94.png” name=”いびきに悩むAさん” type=”l icon_black/icon_blue/icon_yellow/icon_red”]なんか横向きとか、マウスピースとかやったけどいびきって根本的に良くならないですよね
体質だからどうしようもないんでしょうかねー
[/voice]

体質だからと諦めて、いびきは治らないと思っていませんか?
実は、体質以外にもいびきは姿勢とも関連があるんです。

実際に私もいびきで悩んでいました。
しかし、いつのまにかいびきをかかないように。

いびきをかいているかどうかは、家族の証言があるので確実です。 笑
運動と姿勢を意識し始めて、いつのまにかいびきを、かかなくなっていたんです。

今回はいびきと姿勢の関係。そして簡単にできるストレッチを紹介していきます。

いびきの原因

いびきの原因は、鼻呼吸が障害されたことにより起こるものです。
しかし、その鼻呼吸は寝ているときだから意識はしづらいですよね。

ずっと意識できるものなら、だれでも改善していくはずです。
意識すべきは、日常生活での姿勢。

これを意識することにより、いびきの緩和が計れます。

また、呼吸と同様に、体質を変えることも重要です。

いびきの不快感

いびきは寝ている時だから、パートナーにも迷惑かけてしまう。
けど、どうしようもない。
これだけでも心理的にストレスになりますよね。

さらに、いびきをかいている時は、口呼吸です。
空気の通り道を狭めているので、十分に酸素を取り込めてません。

これだと、寝ても寝ても疲れがとれない状態になります。
本当につらい状態です。

睡眠の質があがるだけでも、日中のパフォーマンスは大きく上がります。

いびきに対処して、心地の良い朝を迎えることを目指していきましょう。

いびきへの対処に最適なストレッチ

いびきの対処方法は普段の姿勢を意識していくことが重要です。
今回紹介するのは、いびきだけでなく、身体づくりの基本。

良い姿勢は良い効果をたくさんもたらします。
ダイエットももちろん、筋力トレーニングの効果も上がります。

それでは紹介していきましょう。

あくびストレッチ

紹介するのは【あくびストレッチ】
みなさんあくびする時って大きく口をあけますよね。

我慢してみても、喉の奥の方が広がるはず。
これをあくびストレッチでは維持していきます。

あくびの直前を意識するわけです。

[aside]あくびストレッチのやり方
・正面を向く
・姿勢を整える(頭の位置を意識)
・あくびの直前をキープ(喉奥を広げる)
 [/aside]

実は、この喉奥の運動は意識していけば、呼吸の時にも広がりやすくなるんです。

空いた時間に1回10秒×3セット
日中の空いた30秒。これだけで、身体は変化していきます。

あくびストレッチの効果

[voice icon=”https://kazu5321.com/wp-content/uploads/2018/12/3E2C5B82-3A1F-417A-9EB6-0333754D4E94.png” name=”いびきに悩むAさん” type=”l icon_black/icon_blue/icon_yellow/icon_red”]でもそれって寝てる時関係ないじゃん。
意識できないし、結局治らないんじゃない?
[/voice]

大丈夫です。
いびきの原因の一つに姿勢が問題であるとお伝えしました。

そのため、このストレッチを行なっていけば、いびきの解消につながります。

ここで一つ試してみてください。

  • 下を向いた状態であくびストレッチ
  • 前を向いて姿勢を良くしてあくびストレッチ

どうでしょうか。
おそらく姿勢を良くした方が、あくびストレッチをしやすかったことでしょう。

この姿勢でストレッチをすると、空気の通り道が広がります。
姿勢も良くなり、空気が通りやすくなるのでいびきの解消につながっていくんです。

あくびストレッチが効くわけ

このあくびストレッチは、姿勢が整っていきます。
さらに喉奥を広げるクセがつくと、その分呼吸が深くなります。

呼吸が深くなると、その分肺活量が高くなっていきます。
呼吸が深くなることにより、自律神経も整い、リラックスしやすい状態にもなるんです。

このあくびストレッチは簡便かつ、時間ができたらどこでもできます。
姿勢を良くして行うことにより、効果は大!

いびきも改善されれば、眠りの質は上がります。
疲労の回復も、いびきがなくなることにより大きく変化します。

いびきは、空気の通りを悪くして 体を酸欠状態にしてしまいます。
体にとって酸素は、活動のためのエネルギーであるため、それが不足することは身体にとってもかなりの負担なんです。

簡単なストレッチで、あなたの悩みは緩和につながっていきます。

身体が酸欠状態だと、うまく機能しません。

まとめ

いびきは自分だけでなく、パートナーや家族も悩ませてしまいます。
さらに、長期的に続くと体が休まらない状態に、、、

簡単かつ、続けやすいストレッチで身体の変化を体感してみてください。

  • いびきは姿勢が原因の一つ
  • 長く続くと体は酸欠状態に
  • あくびストレッチで姿勢と酸欠に対処

当ブログでは、簡単に取り入れられるものを紹介しています。
わかりづらい、効果がわからない方は相談を気軽にしてください。

予約・お問い合わせ

記事を見ていただきありがとうございました。
現在、袖ヶ浦の自宅・訪問にて施術を行なっております。

いびきは、私も悩んでいた問題です。
パートナーや家族にも影響がでますが、どう対処したら良いかわからない問題ですね。

記事を参考にしていただき、身体の変化を体感してみてください。

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ぼろぼろの身体をなんとかするために理学療法士に!身体を整えることで人生が変わることを実感!地域活動に力をいれつつ、身体を整え人生を楽しく生きることをモットーに活動中。訪問・自宅での施術行ってます!

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