スロートレーニングの勧め。効率的な身体作りには、ゆっくりな運動が良い。

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健康ブームによって、様々なエクササイズやジムが出て来ています。

今回は、より効果的な筋力トレーニング、スタイル作りについて書いていきます。

どうせ行うなら効率的で、綺麗な筋肉をつけていきたいですよね。

これからの季節に持ってこいの運動を紹介していきます。

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筋力トレーニングってなにがいいの？

ウェイトトレーニング、自重トレーニング、有酸素運動、最近は加圧トレーニングもジムでやっている人を見かけます。

筋トレって種類がたくさんあるけど、結局どれがいいの？ってなりますよね。

私もどれがいいかって言われると、なんとも言えません。

『みんな違ってみんな良い』です。笑

体を動かすのに慣れてない人に対しては、有酸素運動や侍従のトレーニングがオススメです。

なによりお金がかからないのが魅力的なところ。

趣味としても筋トレなどボディワークは良いですよね。

今回は自重トレーニングにフォーカスを当てて紹介していきます。

自重トレーニングの良いところ

自重トレーニングは、畳一畳分くらいあればできるので、始めやすいです。

ヨガマットなどがあれば、床に直接ではないので、安全です。

しかも、格好がつきます。笑

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逆立ちとかをする場合は、壁とかも必要ですけどね。

個人的に逆立ちがすごく好きで、はまっています。

さらに、特別な機器も必要ないので、コスパも良いです。

体さえあれば、なんとでもなります。

また、負荷量の調節も結構自由が効きます。

なにより、機械等を使用しないので、安全です。

健康のために、トレーニングをしてるのに、怪我をしていては、元も子もありませんよね。

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きついトレーニングがいいの？

筋力をつける＝きつい負荷をつけてのトレーニング

こうしないと筋肉がつかないと思っていませんか？

以前までは、一回の重量×回数が筋量の増大に有効だと言われていました。

最近は総負荷量を目安にした、筋力トレーニングでも、きつい重さのトレーニングと同様の効果が出ると言われています。

つまり

10kg×10回の筋力トレーニング

5kg×20回の筋力トレーニング

上の２つのトレーニング効果は、同様の筋量の増大が得られる訳です。

そのため、無理して負荷量の高い筋力トレーニングをしなくても、筋量の増大を図ることができます。