首の付け根の痛みを解消

こんにちは。
整体サロンパルクのこちゃです。

Instagramのリールを更新いたしました。
首の付け根のストレッチについてです。

痛みやコリの解消につながりますので、おためしください。

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ストレッチの要点

このストレッチでは、おもに後頭下筋という筋肉を伸ばしています。
首を安定させる大事な筋肉で、固まりやすい筋肉でもあります。

デスクワークやスマホの長時間使用などでも固まりやすいです。

ストレッチをするときには、首全体を伸ばすというよりは、うつむいて行います。
それにより、首の後ろの筋肉が伸ばされやすくなるんです。

画像のように筋肉は、いろいろな方向に走っています。
そのため、下向きに伸ばした後は、左向いたり、右向いたりして伸ばす方向を変化させると良いです。

ストレッチの時間

ストレッチの時間は、３０秒程度で良いです。

下を向いて３０秒
左を向いた状態で下向いて３０秒
右を向いた状態で下向いて３０秒

合計で１分３０秒程度のケアです。
作業の合間や入浴の時などに行うのもおすすめ。

首の症状の緩和や腰の症状にも影響してきます。
気になる症状がある方は、ぜひやってみてください。

やり方がわからなかったり、ケアを希望される方はご連絡ください。
公式ラインから連絡。

他にもインスタグラムで投稿していますので
チェックしてみてください。

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