EAAは太る?効率的にボディメイクする方法

こんにちは、サロンパルクのこちゃです。
サロンを中心に、パーソナルトレーナーや施術、リハビリなどをしています。

栄養についての相談から、ダイエットのサポートなどを通して、健康的な生活、ボディメイクのサポートが得意です。

今回は、タンパク質の摂取の中で聞くことが多くなった、EAAについて。
サプリメントを取ることによる、メリット。そして太ってしまった原因について考察していこうと思います。

私のサロンではダイエットのサポートも実施しています。

実際にダイエットをサポートし始めて、太る人も一定数います。
カロリー計算でのダイエットでは、どんなに厳密に計算しても太ったり痩せたりする人がいます。

そのため、ダイエットのサポートは人それぞれプログラムしていく必要があります。
その人の体質や生活習慣、代謝の状態など。

今回紹介するEAAのサプリメントは、正しく利用することによりボディメイクをサポートしてくれます。
しかし、ただ飲んでいるだけではもったいないです。

正しい取り方、タイミングを知ることでそのメリットを多く受けることができます。
この記事では、EAAのとり方のタイミング、太ってしまった原因に学べます。

ダイエット初心者や、これからトレーニングを始めようとしている人の参考になる記事になっています。
一緒にボディメイク、楽しんでいきましょう。

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この記事の要点

今回の記事では、EAAを取るタイミングについてお伝えしていきます。
EAAの特徴は、消化を必要としないため、内臓への負担が少なく早く吸収できることです。

そのため、取るタイミングとしては以下の三点が良いかと思います。

  • 朝起きた最初の食事
  • 間食
  • トレーニング中やトレーニング後

この3点がお勧めのタイミングです。
後々詳しく説明していきます。

そして、EAAを取り始めて太ってしまった原因については、過剰摂取や代謝の低下が挙げられます。
筋肉の合成を高めてくれたり、身体の代謝に関わってくる栄養素ですが、過剰摂取はやはり体重の増加につながります。

EAAを取っていても、身体の状況による代謝の低下や過剰摂取では、体重の増加につながります。
しかし、一般的にEAAの摂取のみで体重の増加になるのは、あまり考えられません。

そういった場合はトータルのカロリーを計算しなおして、食事を見直すことをお勧めします。

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パープルラースも多くのトレーニーが利用しています。

 

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EAAってなに?

EAAはEssential Amino Acidのことです。
私も、略語のみを使用しているので、たまに忘れてしまいます(笑)

必須アミノ酸のことで、身体に必要なアミノ酸のうち食事からとらなくてはいけないアミノ酸です。

身体に必要な栄養素として、糖質、脂質、タンパク質があります。
そのうちタンパク質を体に吸収できる形にしたのが、アミノ酸です。

タンパク質の状態では、大きすぎるため吸収しやすい形にしてから体の中で利用するようになります。
しかし、体の中では、アミノ酸を貯蔵しておくことはできません。

そのため、体の中で再合成することにより身体の代謝を行っています。
筋肉などを分解しながら、アミノ酸を作ったりします。

しかし、必須アミノ酸は身体のなかで合成できないので、どうしても不足してしまうのです。
アミノ酸は20種類バランスよくある状態でないと、体の中で利用できません。

だからこそ、EAAが必要なんです。
吸収も早く、効率的に足りない栄養素を補給してくれます。

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起床直後に飲む理由

起床直後というのは、身体の中でアミノ酸の血中濃度が低下している状態です。
アミノ酸は足りない分は、筋肉を分解して補います。

せっかくトレーニングで作った筋肉を分解してしまうのです。
だからこそ、早めの栄養摂取が必要です。

その際に、プロテインでも良いのですがEAAのほうが吸収が早いです。
いち早く身体に栄養を取り込むことによって、筋肉の分解を防ぐことが大事です。

プロテインの吸収は、早くても1~2時間です。
EAAは20~30分程度といわれています。

素早く栄養を補給するという意味では、EAAのほうが優れているわけですね。
私は、起きてすぐに飲んで、しばらくしてから朝ご飯を食べるようにしています。

間食で飲む理由

アミノ酸の血中濃度は食事で摂取してから、3~4時間で低下していきます。
プロテインだとさらに早く、2~3時間程度で低下していきます。

そのため、起床直後と同じく筋肉の分解が起こっていきます。
だからこそ、トレーニングでの効率を上げるためにアミノ酸の摂取が必要になってきます。

おすすめは、プロテインですがプロテインは意外とおなかが膨れます。
そのため、ジュース感覚で飲めるEAAをお勧めします。

もちろん、吸収が早い分、低下も早いので注意が必要です。
こまめにとることを意識できれば、摂取していない時より、筋肉の成長を実感できるでしょう。

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トレーニング中、トレーニングに飲む理由

トレーニング中、トレーニング後は、タンパク質を多く必要とする状態です。
筋肉の損傷を回復させるために、タンパク質の補給が必要となるからです。

筋肉の合成においては、トレーニング直後にタンパク質を補給することが望ましいです。
しかし、運動後のように交感神経優位である場合は、内臓の働きも低下しています。

そのため消化、吸収の効率が落ちてしまうのです。
プロテインでも、良いのですが内臓への負担を考慮するとEAAのほうが望ましいでしょう。

トレーニング直後にEAAをとり、食事の時にタンパク質をさらに意識できると良いです。
効率的な身体へのアミノ酸の補給が意識できると、トレーニングの質も上がっていきます。

もちろん、ダイエットにも有効です。

 

ダイエットのサポートを受けたい方はご相談

ダイエットのサポートを受けたい方は、こちらからご連絡ください。
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トレーニングでのサポート、食事のアドバイス等も行えますのでご相談ください。
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ABOUTこの記事をかいた人

ぼろぼろの身体をなんとかするために理学療法士に!身体を整えることで人生が変わることを実感!地域活動に力をいれつつ、身体を整え人生を楽しく生きることをモットーに活動中。訪問・自宅での施術行ってます!