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運動が健康に良いのは、わかったけどどれくらいが良いの？
実際に、運動してくださいとは言われたんだけど、、、
運動習慣がなかったり、初心者は知識がありません。
そのため、運動しろと言われても、どれくらいかわからないですよね。
そんな人のための、運動の目安をお伝えしていきます。
結論から言うと、運動は少しでも効果がでるということです。
何したら良いかわからないなんて人は、少しでも運動を始めるとよいです。
身体にはメリットが多く見られてきます。
どうせやることなら、運動の効果も知りたいですよね。
今回は、運動のメリットとやり方をお伝えしていきます。
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要約
健康を保つ上で運動をどれくらいやったら良いのか。
- 運動不足は身体に悪い
- 動かない時間は体を老化させる
- 週に1時間程度でも良い
運動不足のリスク
運動不足というのは、想像以上に身体に悪いのです。
昔に比べ、圧倒的に動く量が少なくなっています。
その影響により、起こっているのが現代病の蔓延。
糖尿病などもその１つです。
身体の異常を、運動不足というのは引き起こすのです。
極端な話ですが、2週間動かないだけでも10〜20歳くらい心臓が老けるという研究もあります。
運動不足というのは、明らかに体を老化させていきます。
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時代の変化
時代の変化は、環境を大きく変えています。
仕事や家事でも、昔比べるとかなり変わっている事が多いです。
力仕事は少なくなり、機会が導入されています。
単純作業は、どんどん機械化が進んできています。
また、家事も電化製品によってかなり楽になっています。
昔は、洗濯なども全部手でやったくらいです。
そのため、普段の生活だけでは運動する量が減ってきています。
だからこそ、運動する意識が必要になってくるのです。
普段の生活にプラスして、運動する意識がなくてはいけない時代になっています。
未来の職業も、今までにはないものが出てくるとされています。
運動のメリット
それでは、運動のメリットについてお伝えします。
色々な目的があって、運動を始めると思いますが、一般的な効果をお伝えします。
・代謝の向上
・体力の向上
・痛みの軽減
・免疫力の向上
などなど。
運動するだけで、これだけの効果が得られます。
細かくいうと、血管機能の改善だけでも色々な症状の改善につながります。
例えば、頭痛、耳鳴り、めまい、肩こり、痩せ体質、柔らかい体、眼精疲労などなど。
運動のメリットは計り知れません。
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週に1時間でも死亡リスクを下げる
最近では、短時間の運動でも効果が出る事が認められています。
その人の得たい効果に合わせて、運動を選択する事が望ましい時代です。
何をもって運動をするのか。
これに合わせて選択する事で、効果を最大限にしていくことができます。
そして、週に1時間程度の運動でも、死亡リスクを下げることが分かっています。
軽いウオーキングやガーデニングなどの適度な身体活動を週に1時間未満行うだけでも、早期死亡リスクは低減する可能性があることが、山東大学（中国）公衆衛生学院のBo Xi氏らの研究から明らかになった。身体活動の時間をより長くすると、死亡リスクはさらに低減したという。
出典元：British Journal of Sports Medicine
初心者はこれから始めよう！
じゃあ初心者は何から始めれば良いんだろう。
こんな人には、ワイドスクワットがおすすめです。
運動不足によって、一番起こりやすいのが、足の筋力の低下です。
それを予防するために、スクワットをお勧めします。
このスクワットは、普段やっていない人には数10回でも効きます。
そして、フォームもそこまで気にすることなく実施することができます。
・お尻を真下に下ろすイメージでスクワット
・あげるときには、股を閉じるイメージ
これを8〜12回を数セット行う
身体の衰えを感じている方や、健康を保ちたい人はぜひ取り入れてみてください。
動画を参考にしてください。
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