仕事が忙しくて、ダイエットがなかなかできない。
時間をとってジムに行くことができなくて、ダイエットが続かない。
こんな風になっていませんか。
昔は、ふつうに過ごしていても痩せていたのに、、、
いつのまにか太っていませんか？
働き世代にとって、健康管理はとても重要です。
なぜなら、健康管理をすることで、生産性の向上につながるからです。
そして、仕事以外にもやりたいことがある人は、健康を維持する必要があります。
仕事以外にも、体力を取っておかなければいけないからです。
疲れてへとへと、、、
なんて状態では、なにもする気にはなれないからですね。
今回は、健康管理において重要なダイエットについてお伝えします。
体重管理においてとても重要なのは、「血糖値をコントロールすること」です。
これができれば、圧倒的に痩せやすい身体になっていきます。
そして、仕事がある方でも続けられる理由もお伝えしていきます。
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要約
- 体重管理は血糖値が重要
- 朝食は食なくてもよい
- 健康食事は嘘
- ダイエットは短時間の運動✖️食事制限
「けっとうち」の管理が最重要
血糖値は、血液中の中の糖分の割合です。
食事を取った後に、上昇しやすいのですが、食事の取り方でも変化していきます。
おすすめするのは、やはりベジファーストです。
血糖値の急上昇を抑えるほか、食物繊維やビタミンも取れるからです。
野菜をとる日常
簡単に言うとこう捉えてもらうと良いです。
タンパク質＝体を作る
糖質＝体のエネルギー
脂肪＝体を守る（蓄積）
どれも大切な栄養素です。
栄養を意識することは、健康を保つ上でとても重要です。
そして、食事をとる上で不足しやすいのが野菜です。
野菜に含まれている食物繊維には、腸内環境を整える作用があります。
食物繊維は、腸内細菌のエサになるからです。
糖質も腸内細菌のエサになるのですが、身体に吸収されてしまいます。
そのため、食物繊維をとることが重要なのです。
食物繊維をとることは、幸福度とも関連があります。
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朝食は食べた方が良い？
朝食は、実は食べなくても良い食事なのかもしれません。
よく言われている朝食の効果。
- 集中力が上がる
- 頭が冴える
- エネルギー補給
などなど。
朝食を食べることは、無条件に良いこと。
このようにされています。
しかし、実際はどうなのでしょうか。
血糖値は危険な状態
朝食を食べた後の血糖値。
実は、急激に上昇することが分かっています。
これによって、身体への負担は大きくなるのです。
朝食抜きで昼食を食べた時より、急激に上昇することが分かっています。
この血糖値の上昇に合わせて、インスリンが分泌されます。
インスリンは分泌されると、脂肪の分解を止めます。
そして、エネルギーを身体に貯めようとするのです。
だからこそ、朝食はおすすめしません。
せめて、タンパク質が豊富で糖質を含まないものをお勧めします。
糖分を取るなら、生のフルーツがお勧めです。
期間を決めて断食するのも、腸内には良い影響があるようです。
健康的な食事の嘘
一般的に健康と言われる食事。
特に、日本の和食は健康的だと言われています。
しかし、糖質の量が多いことがほとんどです。
そして、白米は身体にはかなり悪影響を及ぼします。
血糖値の上昇を助けてしまうからです。
白米は玄米から、ヌカなど独特な匂いなどを取り除いたもの。
この取り除かれた中に、豊富な栄養素があるのです。
白米は、糖質が多い状態で血糖値を上げやすくなってしまうのです。
普通の量でも、全く食べない人にくらべ、糖尿病の発症リスクが高いことが分かっています。
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ダイエットするための近道
ダイエットするための、近道。
それは、糖質をある程度制限した食事と運動。
これに限ります。
特に、運動のみで痩せようとしても、なかなか痩せません。
ランニングでも消費するカロリーは、一時間走っても300〜400kcal程度。
そして、運動後はかなりの食欲が出てしまいます。
統計的にみても、運動後の食事は増えることが知られています。
そのため、圧倒的に食事管理を合わせた方が、痩せやすいのです。
仕事をしてる人はどうすれば
仕事をしていて運動する時間がない。
そんな人も大丈夫です。
長時間の運動をしなくても、短時間の強度の高い運動を行えば良いのです。
3〜4分程度まで続けられる運動で十分です。
そのかわり、かなり強度の高いものをお勧めします。
息が切れる程度の運動を行ってください。
私のおすすめは、こういったHIITと呼ばれるもの。
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まとめ
ダイエットをするなら、誰もが結果を出したいはず。
そのためには、確実に生活を変えなくてはいけません。
しかし、生活を変えることによってストレスも禁物。
だからこそ、最低限やることを抑えることが必要。
食事制限+短時間の運動
これによって、痩せやすい体は作っていけます。
ぜひ、とりいれて感想をおしえてください。
ダイエットがしたい方は、当店でもフォローしてますので、お問い合わせください。
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